Como realizar o alongamento ativo de forma segura?
(Alongamento Ativo)
O alongamento é uma ótima opção para tratar e prevenir contraturas, tendo como principal objetivo manter ou aumentar a mobilidade articular, para a realização de atividades funcionais, além disso, podemos observar que, pessoas que que se alongam com frequência rendem mais em seus treinos, se lesionam menos e possuem um rendimento superior em toda a sua rotina.
Esse tipo de modalidade ativa ocorre quando o movimento é iniciado pelo próprio paciente e pode ser realizado por indivíduos de todas as idades e diferentemente do que muitas pessoas pensam, mesmo que você não realize um exercício de alta performance, o alongamento é extremamente indicado.
Isso porque, essa atividade possibilita uma melhora na funcionalidade por meio de um aumento no número de unidades contráteis, tornando os movimentos mais soltos, de forma simples e prazerosa. Mas para que todos esses benefícios sejam alcançados, é imprescindível uma realização correta dessa prática, mas afinal quais são as principais contraindicações para a sua realização?
Principais cuidados ao realizar o alongamento
O primeiro passo é realizar o acompanhamento com um profissional da área, visando compreender como o seu organismo reage a esse estímulo. Outro ponto essencial, já durante a realização dessa prática, é a postura, que pode influenciar todo o movimento e até mesmo gerar dor. Sendo que, um bom alongamento não deve ser doloroso.
É importante também que o paciente não tenha pressa. Esse processo deve ser feito de forma lenta suave e gradual, mantendo sempre a respiração calma e profunda.
Lembrando que a parte externa também é importante! Evite roupas muito apertadas, que prendam a circulação e procure um local adequado, que permita a amplitude total de todos os movimentos.
Como o alongamento deve ser feito?
Para enxergar os benefícios dessa atividade, é imprescindível que a sua realização se torne algo constante, realmente fazendo parte do dia a dia do indivíduo. Sendo que, cada posição pode ser feita de 15 a 45 segundos, uma indicação que pode variar de caso a caso, segundo a avaliação do profissional responsável.
Também é indicado que esse processo seja iniciado pelos músculos primários, como costas, peitoral e posterior das coxas e glúteos, isso porque eles irão contribuir na realização das próximas posições.
Tendo essas considerações em mente, a pessoa já está apta para iniciar esse exercício e colher seus resultados.