Dores no Joelho? Aprenda a Aplicar Kinesio Tape e Órtese para Prevenir Lesões

As dores no joelho são comuns entre atletas e pessoas que realizam atividades físicas regulares. A articulação do joelho é uma das mais exigidas durante o movimento, sendo responsável por suportar grande parte do peso corporal. Problemas como a Síndrome Patelofemoral (ou “joelho de corredor”) podem surgir quando essa articulação é sobrecarregada. Felizmente, técnicas como a aplicação de Kinesio Tape e o uso de órtese de joelho podem ajudar a estabilizar e proteger os joelhos, prevenindo lesões e aliviando dores.

Neste artigo, vamos ensinar você a aplicar a Kinesio Tape Sport da Fisiovital corretamente no joelho e mostrar como a órtese pode ser usada para prevenir lesões e estabilizar as articulações. Se você deseja manter seus joelhos saudáveis e evitar dores, siga essas dicas práticas que Andre Marinho e Allan Falleiros, especialistas em fisioterapia esportiva, compartilham conosco.

Benefícios da Aplicação de Kinesio Tape no Joelho

A Kinesio Tape é uma fita elástica que pode ser aplicada diretamente sobre a pele para oferecer suporte a músculos e articulações. Ela é amplamente utilizada na fisioterapia esportiva, especialmente para aliviar dores e melhorar a estabilidade das articulações. No caso do joelho, a kinesio tape é especialmente eficaz para:

• Aliviar a dor: Ao levantar a pele e melhorar a circulação sanguínea, a kinesio tape ajuda a reduzir o inchaço e a dor.

• Melhorar a propriocepção: A aplicação da fita aumenta a consciência corporal sobre a posição da articulação, ajudando a prevenir movimentos inadequados.

• Oferecer suporte sem restringir o movimento: Diferente de bandagens mais rígidas, a kinesio tape oferece suporte sem limitar os movimentos naturais do joelho.

• Estabilizar a articulação: Ela pode ajudar a manter a patela (rótula) alinhada corretamente, prevenindo condições como a Síndrome Patelofemoral, que ocorre quando a rótula se move de maneira inadequada.

Com esses benefícios, a kinesio tape é uma ferramenta valiosa tanto para a prevenção de lesões quanto para a reabilitação de problemas já existentes no joelho.

Como Aplicar a Kinesio Tape no Joelho

A correta aplicação da Kinesio Tape é fundamental para que seus benefícios sejam alcançados. Aqui está um guia prático para aplicar a Kinesio Tape Sport da Fisiovital no joelho:

Passo a Passo para Aplicação:

1. Limpeza da área: Antes de aplicar a fita, certifique-se de que a pele ao redor do joelho esteja limpa e seca para garantir uma boa aderência.

2. Corte a fita em tiras: Para o joelho, geralmente são utilizadas duas ou três tiras. O tamanho ideal vai depender do comprimento da perna e da área que você deseja cobrir.

3. Primeira tira (alívio da patela): Aplique a primeira tira logo abaixo da rótula, com a perna levemente flexionada. Puxe a fita levemente para criar uma tensão moderada e fixe as extremidades nas laterais da perna, contornando a patela.

4. Segunda tira (suporte lateral): Posicione a segunda tira na parte externa do joelho, começando abaixo da articulação e subindo em direção à coxa, mantendo uma leve tensão.

5. Terceira tira (estabilização): Essa tira pode ser aplicada em formato de “X” sobre o joelho, começando na parte interna e subindo para o lado externo, garantindo uma estabilização adicional.

6. Verifique a flexibilidade: Após a aplicação, mova o joelho para garantir que a fita esteja flexível e permitindo os movimentos necessários, mas sem perder o suporte.

Dicas para Melhor Aderência:

• Aplique com leve tensão: Evite esticar demais a fita, pois isso pode causar desconforto e prejudicar a circulação.
• Raspe ou corte os pelos da área: Isso ajuda a fita a aderir melhor à pele e evita que a fita se solte prematuramente.

Esses passos simples garantem que a kinesio tape esteja aplicada corretamente e funcione de forma eficaz para estabilizar o joelho e prevenir dores durante as atividades físicas.

Uso da Órtese de Joelho para Prevenir Lesões

A órtese de joelho é uma ferramenta amplamente utilizada tanto por atletas quanto por pessoas que desejam evitar lesões nas articulações. Ela é especialmente eficaz para prevenir a Síndrome Patelofemoral e outras condições que envolvem sobrecarga do joelho.

Benefícios da Órtese de Joelho

• Estabilização da articulação: A órtese oferece suporte adicional ao joelho, limitando movimentos que podem causar lesões.

• Prevenção de torções: Durante atividades de impacto, a órtese ajuda a prevenir torções bruscas, que são uma das principais causas de lesões nos ligamentos do joelho.

• Alívio de dores: Para pessoas que já sofrem com dores no joelho, a órtese pode reduzir a pressão sobre a articulação, aliviando o desconforto durante atividades físicas.

• Facilitação da recuperação: Após uma lesão ou cirurgia, o uso da órtese é recomendado para proteger o joelho e facilitar a recuperação.

Quando Usar a Órtese

A órtese pode ser usada tanto para a prevenção quanto para o tratamento de lesões. Aqui estão algumas situações em que ela é recomendada:

• Durante esportes de impacto: Se você pratica corrida, futebol, basquete ou qualquer outro esporte que envolva muito impacto, a órtese pode ajudar a proteger seus joelhos.

• Em atividades com grande esforço nas pernas: Exercícios como levantamento de peso ou treinos de agachamento podem sobrecarregar os joelhos. O uso da órtese é uma forma eficaz de evitar lesões.

• Durante a recuperação de lesões: Se você está se recuperando de uma lesão no joelho, a órtese ajuda a estabilizar a articulação enquanto ela cicatriza.

Dicas Práticas para Prevenir a Síndrome Patelofemoral

A Síndrome Patelofemoral é uma das causas mais comuns de dores no joelho, especialmente entre atletas e corredores. Ela ocorre quando a rótula não se move corretamente, gerando atrito e inflamação. Para prevenir essa condição, siga estas dicas:

1. Fortaleça os músculos do quadríceps: Os músculos da parte da frente da coxa ajudam a estabilizar a rótula. Exercícios como agachamentos e leg press são ótimos para fortalecer essa região.

2. Mantenha os músculos do quadril fortes: Fortalecer os músculos do quadril e glúteos também é essencial para manter o joelho alinhado.

3. Use calçados adequados: O uso de tênis com bom amortecimento ajuda a reduzir o impacto sobre os joelhos durante a corrida ou caminhada.

4. Ajuste sua postura de corrida: Se você corre, preste atenção à sua técnica. Manter uma postura ereta e evitar passos longos demais pode reduzir o impacto nos joelhos.

5. Aplique a kinesio tape: Conforme descrito anteriormente, a aplicação da kinesio tape pode ajudar a manter a patela no lugar, evitando que ela se mova de maneira inadequada.

6. Use órtese durante atividades intensas: Se você está propenso a lesões ou já teve problemas com os joelhos, o uso da órtese durante esportes de alto impacto pode ajudar a proteger a articulação.

Melhores Práticas para Fortalecer e Proteger os Joelhos Durante Atividades Físicas

A prevenção de lesões no joelho começa com o fortalecimento adequado dos músculos ao redor da articulação e a prática de exercícios de maneira segura. Aqui estão algumas dicas para manter seus joelhos saudáveis:

Fortalecimento Muscular

• Agachamento: Um dos exercícios mais completos para fortalecer os quadríceps e glúteos, proporcionando maior suporte aos joelhos.

• Elevação de panturrilha: Fortalecer a panturrilha é importante para estabilizar os tornozelos, o que indiretamente ajuda a proteger os joelhos.

• Leg press: Esse exercício é excelente para aumentar a força dos quadríceps e dos músculos posteriores da coxa.

Cuidados Diários

• Evite sobrecargas: Se você sentir dor durante uma atividade física, pare imediatamente. Evitar o esforço excessivo é essencial para prevenir lesões mais graves.

• Use equipamentos de proteção: Órteses e kinesio tapes são ferramentas importantes para manter os joelhos estáveis e protegidos.

• Alongue-se regularmente: O alongamento é fundamental para manter a flexibilidade e prevenir lesões.